作者：九霄云客

克服内心的羞耻感，是走出心理创伤的关键一步。

遭受过心理创伤的人，往往带有强烈的羞耻感，因此会把受伤的经历藏在内心深处。其实，你越是把它藏在内心深处，你越是那么的在意它，反而会成为你的弱点。想要走出心理的创伤，关键一步就是要克服内心的羞耻感。我们被人伤害感到羞耻的应该是别人，哪怕我们没有保护好自己，也不要因为自己有限的能力感到愤怒。心理学家研究发现，能够克服内心羞耻感的人，而且善于暴露内心创伤的人，更容易走出心理创伤。然而，在进行自我暴露的过程中，也要避免掉进另外的陷阱之中。

创伤后的羞耻感从何而来？

内部因素

因为没有保护好自己，认为自己是怯懦的、胆小的、柔弱的，所以对自己的能力感到羞耻。作为个体而言，掌控力能够提升个体的自尊心，让个体感到十分骄傲和自豪。掌控力体现在对生活的自律能力，对任务的计划能力以及对人生的掌控力。掌控力太强的话，还有可能试图按照自己的意愿干涉别人。相反，掌控力欠缺的人就会感到无助感和无力感。他们内心因为没办法主导事情的发展，所以会感到特别的自卑甚至是羞耻。遭受过心理创伤的人，掌控感尽失，羞耻感由此而来。

外部因素

在人们潜意识里是看不起弱者的，你被人欺负、伤害了，说明你没有本事。不管你多么信任别人，当你跟别人讲述自己的遭遇时，常常遭到别人的否定甚至冷嘲热讽。别人不会指责伤害你的人，只会责怪你为什么没有这么做、没有那样做。可是当人陷入一个处境的时候，因为自身力量的匮乏，加上思维方面的短路，可能就不会采取最佳的自我保护方式。换言之，

当你处在遭受伤害的那个人的位置时，你也很难做出任何有效保护自己的方式。人们不愿暴露自己的创伤经历，就是因为得不到别人的理解。

培养自主感

遭受创伤后的人会陷入到羞耻感中，感觉自己做什么都是错误的。想要克服内心的羞耻感，就是要培养自主感。顾名思义，就是要做自己的主人。所谓自己的主人，就是无论你怎么想的就怎么说出来。当然，可能有些想法是错误的，有些想法是正确的，但是这些都不妨碍你的表达。真诚的表达是成长的开始，也是建立自信的第一步。我们想什么就说什么，想做什么就做什么。可能会是错误的，可能是正确的，需要你根据实际情况判断。真的错了就改正，如果是正确的就内化为自己的人格。

接纳不够强大的部分

一个人的力量是有限的，这是很显而易见的。你没有能力保护好自己，因此让自己遭受伤害，这本身体现了你力量的有限性。不要因此责怪自己，更不要给自己带来额外的心理压力。如果你能看到自己的弱小，说明你有强大的一面。你强大的一面要帮助弱小的一面，不要让他成为你的负担。不管你强大的一面还是怯懦的一面，都是你身体的一部分。如果你排斥自己怯懦的一面，那么你就是在撕裂自己。就好像是把一整个面包撕成两半的感觉，可想而知这种痛苦要比最初的伤害还要严重。

建立对他人的信任感

受到过伤害的人，有一定的倾诉欲望。但是在倾诉过程中，被他人否定或者批评后，就不愿意再倾诉了，因为他们觉得别人不理解自己。其实，要试着建立对他人的信任感，不要过分在意别人的批评和否定。有些人可能是真的对你好，但是有些口无遮拦，说起话了可能比较伤人。有句话这么说：忠言逆耳，尽管有些话难听但是对你有帮助。对于别人的看法要一分为二，对你有用的你就听着就是了，如果对你没用那就左耳朵出右耳朵冒。其实，只要你敢于倾诉就已经对你有帮助了。

如何更好的倾诉创伤？

避免倾诉陷阱

遭受过伤害的人，要避免掉进倾诉陷阱。有些人倾诉自己的遭遇，只不过是为了博取别人的同情以及获得外部支持力量。这类人的倾诉目的不在于成长，而在于获得他人同情。他们假装很可怜的样子，本质上是对自己的一种保护，这是一种心理防御方式。这种保护是不成熟的，因为将导致个体停止成长。一个人如果总是沉浸在过去的经历中，那么他就没有精力来应付当前的挑战。可是他们倾诉的内在逻辑是：我已经很可怜了，

你就不要伤害我了。

以成长为目标的倾诉

遭受过伤害的人，最好的倾诉方式就是要以成长为目标。所谓成长，就是要从过去的创伤中走出来，治愈内心的创伤，与过去的自己和解，更好的迎接当下生活的挑战。在这个倾诉过程中，要带有自己的思考，同时也要兼顾他人对自己的建议或者意见。修通过去的情感，建立和谐的内在环境。最终目标就是在以后的生活中，敢说、敢做、敢于承担更多的责任。在这样的倾诉中，能够帮助你更好的成长。需要注意的是，不要在倾诉中对倾诉对象产生依赖，对方只是一个倾听者，给不了你更多的帮助。

总而言之，克服内心的羞耻感，敢于表达自我，就是走出心理创伤的开始。