如果对自我产生低自尊的心理状态，在人际关系和情感关系中会产生很多负面的情感体验，会让自己陷入很多的精神内耗。如何让自我走出低自尊，需要从内在的情感体验与思维方式开始改变。。。。。。
作者：九霄云客
避内心的感受和体验，是低自尊者的典型表现。自卑者的核心问题在于自尊心过低，而自尊是一个人能够接受自我、看待自我的核心要素。只要意识处于清醒的状态，我们就不得不面对两个关系：一个是同周围人的关系，另一个是同自己的关系。换言之，哪怕你远离社交、过着离群索居的生活，同样会挣扎于同自己的关系之中。跟自己相处时你是如何看到自己的，是觉得欣赏还是厌恶？是接纳还是排斥？是肯定还是否定？你对于自己的看法和评价，将衍生出诸如沮丧、失落、开心、快乐、幸福、满足、孤独、愤怒、挫败等感受和体验。如果你总是逃避这些感受，那么你将变得冷漠、刻板和僵化。
低自尊的表现
无价值感与自我否定
低自尊者较为明显的体验是无价值感，而且长期伴随着自我否定。对于低自尊者而言，始终觉得一定要做些什么才能够体验到价值，一定要赢得别人的认同和肯定才能够体验到价值。因此他们倾向于迎合别人，倾向于从别人那里获得认同、肯定和接纳。可以形象的比喻为：他们自己是一个烫手的山芋，他们自己是接不住自己的，势必要将自己交给他人才可以。另外一个比喻更为巧妙：他们不认为自己是钱币（始终有价值），而是认为自己是一把锄头（只有做某些事情的时候才有价值）。
逃避内心的感受与忽视、冷落
低自尊者倾向于逃避内心的感受，他们倾向于忽视、冷落和怠慢自己，就像是童年时期父母对他们一样。任何让他们觉察到自己很脆弱的感受，都会被他们压抑、忽视、否认或者投射出去。于是你看到的是一个外表很理智，情感很冷漠、对人对事都表现的界限分明的样子。他们心里面觉得：“我的感受和想法不重要，所以我没有任何感受和想法”。事实的确如此，在他们成长过程中感受、情绪、想法长期被忽视，所以好像的确没有人在乎过他们一样。在他们内心深处内摄了这些不好的客体，不仅被外人忽视和冷落，还要被他们自己忽视和冷落。
认知、行为僵化、刻板、不自然
低自尊者的认知、行为僵化、刻板、不自然，这是他们的一种心理防御手段，是在极力维护属于自己的边界。举个例子：一群人正在聚会，有个人正在分零食，低自尊者就会假装不在意的样子躲在最后面，直到分零食的人主动走过来。他们在关系中始终处于被动的位置，从来不去主动的争取什么，因为他们觉得“自己不配”。另外一点，他们也在用规则、秩序和边界来维护自己的权利。换言之，他们把属于自己的东西看得很重要。他们不允许任何人拿走属于自己的东西，除非经过自己同意。
低自尊者倾向于逃避内心的感受，他们倾向于忽视、冷落和怠慢自己，就像是童年时期父母对他们一样。任何让他们觉察到自己很脆弱的感受，都会被他们压抑、忽视、否认或者投射出去。于是你看到的是一个外表很理智，情感很冷漠、对人对事都表现的界限分明的样子。他们心里面觉得：“我的感受和想法不重要，所以我没有任何感受和想法”。事实的确如此，在他们成长过程中感受、情绪、想法长期被忽视，所以好像的确没有人在乎过他们一样。在他们内心深处内摄了这些不好的客体，不仅被外人忽视和冷落，还要被他们自己忽视和冷落。
认知、行为僵化、刻板、不自然
低自尊者的认知、行为僵化、刻板、不自然，这是他们的一种心理防御手段，是在极力维护属于自己的边界。举个例子：一群人正在聚会，有个人正在分零食，低自尊者就会假装不在意的样子躲在最后面，直到分零食的人主动走过来。他们在关系中始终处于被动的位置，从来不去主动的争取什么，因为他们觉得“自己不配”。另外一点，他们也在用规则、秩序和边界来维护自己的权利。换言之，他们把属于自己的东西看得很重要。他们不允许任何人拿走属于自己的东西，除非经过自己同意。
为什么会变得低自尊？
父母长期否定、冷落和忽视
低自尊的形成与最初的重要关系有关，通常是父母的长期否定、冷落和忽视造成的。一般而言，父母很早就要忙工作和处理生活事务了，没有太多的时间陪在孩子身边。这个阶段的孩子要么一个人生活，要么跟着家里的长辈。此时，孩子内心体验为孤独感和无助感，对于父母的需求得不到满足，长期被父母冷落和忽视的结果就是，孩子觉得自己不配得到关心和爱。透过一个方面延伸到其他各个方面，孩子在与人相处时会变得自卑和害羞，觉得自己不受欢迎、总是带给别人麻烦。
某个成长阶段过于匮乏
成长的某个阶段过于匮乏，在孩子内心形成一种“荒漠感”。孩子觉得自己什么都没有，或者孩子的确什么都没有，所以在与人相处时也给不了别人什么东西，所以接受别人的给予时内心也是忐忑的、羞愧的、拘谨的。一种实体的匮乏会延伸到内在的匮乏，他们觉得自己也没法给别人关心、照顾和爱。因为他们自己想要的关心、照顾和爱也没有得到满足。人的成长从来不是无中生有，而是学习和模仿。如果没有人关心、照顾和爱他们，他们既不懂得关心、照顾和爱别人，也不懂得关心、照顾和爱自己。
父母长期否定、冷落和忽视
低自尊的形成与最初的重要关系有关，通常是父母的长期否定、冷落和忽视造成的。一般而言，父母很早就要忙工作和处理生活事务了，没有太多的时间陪在孩子身边。这个阶段的孩子要么一个人生活，要么跟着家里的长辈。此时，孩子内心体验为孤独感和无助感，对于父母的需求得不到满足，长期被父母冷落和忽视的结果就是，孩子觉得自己不配得到关心和爱。透过一个方面延伸到其他各个方面，孩子在与人相处时会变得自卑和害羞，觉得自己不受欢迎、总是带给别人麻烦。
某个成长阶段过于匮乏
成长的某个阶段过于匮乏，在孩子内心形成一种“荒漠感”。孩子觉得自己什么都没有，或者孩子的确什么都没有，所以在与人相处时也给不了别人什么东西，所以接受别人的给予时内心也是忐忑的、羞愧的、拘谨的。一种实体的匮乏会延伸到内在的匮乏，他们觉得自己也没法给别人关心、照顾和爱。因为他们自己想要的关心、照顾和爱也没有得到满足。人的成长从来不是无中生有，而是学习和模仿。如果没有人关心、照顾和爱他们，他们既不懂得关心、照顾和爱别人，也不懂得关心、照顾和爱自己。
如何走出低自尊？
认识内心的感受和体验
想要走出低自尊，就要先认识内心的感受和体验。没有感受和体验就没有成长，就会变得特别脆弱、经不起风雨。感受和体验是心理活动的产物，表明我们正在思考、经历、觉知、感受现实。无论是幸福、满足、快乐，还是失落、沮丧、悲伤，都是属于我们的情绪体验，我们要全然的接纳它们。当你看到别人有很多朋友，每个人都有说有笑的时候，你内心体验到的可能不是孤独、冷落，而是觉得厌恶，你厌恶他们讨好和迎合。这是你在逃避自己真实的感受，以此来否定自己需要被理解、看到和陪伴的需求。
迎接内心的感受和体验
想要走出低自尊，就要迎接自己的感受和体验。正如上文所言，你看到别人有说有笑你觉得厌恶，认为这是充满虚伪的“人情世故”。接下来你要让自己放松下来，问一下自己为什么觉得这是虚伪的人情世故？哦，原来我自己成长以来从来没人理解、关心和爱我，所以我觉得世间不存在理解、关心和爱，所以我觉得这是虚伪的。接下来你会意识到，这个世界不是我理解的那样，的确有人会被理解、关心和爱，只不过不是我而已。此时你会觉得自己特别痛苦、难过、伤心，孤独。这才是你真实的感受，迎接这些感受你才会开始理解、明白、懂得自己，才慢慢地学会关心、照顾和爱自己，接着才能够学会关心、照顾、爱别人。
认识内心的感受和体验
想要走出低自尊，就要先认识内心的感受和体验。没有感受和体验就没有成长，就会变得特别脆弱、经不起风雨。感受和体验是心理活动的产物，表明我们正在思考、经历、觉知、感受现实。无论是幸福、满足、快乐，还是失落、沮丧、悲伤，都是属于我们的情绪体验，我们要全然的接纳它们。当你看到别人有很多朋友，每个人都有说有笑的时候，你内心体验到的可能不是孤独、冷落，而是觉得厌恶，你厌恶他们讨好和迎合。这是你在逃避自己真实的感受，以此来否定自己需要被理解、看到和陪伴的需求。
迎接内心的感受和体验
想要走出低自尊，就要迎接自己的感受和体验。正如上文所言，你看到别人有说有笑你觉得厌恶，认为这是充满虚伪的“人情世故”。接下来你要让自己放松下来，问一下自己为什么觉得这是虚伪的人情世故？哦，原来我自己成长以来从来没人理解、关心和爱我，所以我觉得世间不存在理解、关心和爱，所以我觉得这是虚伪的。接下来你会意识到，这个世界不是我理解的那样，的确有人会被理解、关心和爱，只不过不是我而已。此时你会觉得自己特别痛苦、难过、伤心，孤独。这才是你真实的感受，迎接这些感受你才会开始理解、明白、懂得自己，才慢慢地学会关心、照顾和爱自己，接着才能够学会关心、照顾、爱别人。
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