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西安心理压力心理辅导:如何减少精神内耗:心沁源心理辅导

编写: 时间:2023-01-15 点击:
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我们很多时候会产生精神内耗的感觉,为什么会有这样的现象发生?我们又该如何调整这样的精神内耗,让我们的内心平和松弛的面对生活中各种繁杂的事务。。。。。。
 
文/苳冬

当我们在讨论精神内耗的时候,究竟在讨论什么?

是工作上的不顺利?家庭关系的不和睦?还是社交上的自卑以及他各种问题?……

都不是。

我们之所以会思考这些负面的信息,根本原因在于,我们的大脑无法停止思考。

而当一个人没有明确目标的时候,由于无法让大脑停止思考,散乱的思维就会以自我为焦点,继而把所有的注意力都集中当前最棘手的问题上。

人们会陷入一种想象或真实的痛苦中,我们会不停复盘和某人发生矛盾的过程,如果当时这样说,对方可能就吵不过我。

或者某次和某人相遇,要是表现的更好一点,也许别人就会喜欢自己。

又或者是某次工作任务的失败,觉得自己太没用了,要是当初不那么做,或许就不会失败。

但思考是一个中性词,其结果可以好也可以坏,而精神内耗则是把所有的注意力都放在了负面信息上。

所以答案很明显,我们在讨论精神内耗的时候,其实真正讨论的是:

如何不把散乱的注意力投射到负面信息上?

既然如此,那么解决方法就很明确。

停止思考,或者引导思维的方向。
01 休闲时间
提到精神内耗,我们不得不先讨论“休闲时间”。

因为有一个反常识,但经研究被反复论证的结论是:

人在休闲状态下精神内耗的概率,远远大于工作状态下的概率。

其主要原因在于,人在工作状态下,受限于收入的压力,不得不把所有注意力投入到当下的工作中,所以压根不剩多少注意力给你去精神内耗。

毕竟如果时刻担心“手上的任务能不能按时完成?如果这样设计会不会被客户挑刺儿?……”这些眼下和你收入息息相关的事情,你要如何抽出精力去思考其他的事情呢?

但休闲情况下则不同,没有了明确的目标,如果你不能停止思考,不受控制的思维和注意力自然而然地集中在最负面的事情上。

这就是精神内耗的本质。

但是,你真的能找到有意思的事吗?

例如看电视、刷短视频、打游戏,做这些事的效果是立竿见影的,但当我们长时间做这些事情的时候,其实未见得有多快乐。

并且做完这些事的时候,总有一种怅然若失的感觉,甚至还会产生负“负罪感”,精神内耗反而更严重了。

前面我们说过,人在休闲情况下比工作情况下更容易精神内耗,这就意味着:如果你不想精神内耗,就必须比工作情况下付出更多的努力。
你应该学会主动的管理休闲时间,而不是被时间推着往前走。

人们讨厌上班,上班是为了下班,但人们又无法应对下班的空闲,所以又迫切地寻找垃圾娱乐来打发时间。

我们为什么要打发时间?我们把时间这么快要打发过去,是为了干什么?

唯一的答案就是——你打发时间是渴望快点上班,这样你就又能找点事做了。

你有没有发现,这是一个无解的循环,在这样的循环里,你永远不可能摆脱精神内耗,这种所谓的休闲时间,不过用垃圾娱乐麻痹自己,并制造更多内耗的过程。


接下来的问题就是,如果垃圾娱乐不能解决精神内耗,那么我们应该引导自己的思维,彻底摆脱精神内耗呢?
02 内在秩序
我们在前面说过,当人们处于休闲状态时,总想通过垃圾娱乐转移注意力,集中自己散乱的思维,以此摆脱精神内耗。

但为什么我们需要垃圾娱乐这些外在事物来转移注意力呢?

因为我们无法面对一个人独处时的精神内耗。

如果你有朋友,你们可以聊天打发时间,如果你有手机,可以刷视频玩游戏,但若没有任何外在事物可以转移你的注意力,你必须直面你自己内心的时候,你会采取什么样的策略来度过这个灵魂黑夜呢?

换句话说,你要如何面对孤独?

你若将孤独视作敌人,那么只能与垃圾娱乐和精神内耗为伴,终其一生都活在这个充满消极情绪的循环里。

但若你将孤独视作挑战,当成倾听内心和整理内在秩序的机会,那么你将获得极大的进步。
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