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99%的乐观和消极,都只隔着这一层认知!

编写: 时间:2018-03-09 点击:
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                                99%的乐观和消极,都只隔着这一层认知

归因:这件你每时每刻都在做的事

也无声无息决定着你的幸福感

 

人啊,什么事情都爱问“为什么”、“怎么会的”、“是什么导致的”、“这是谁的责任”。

 

美国心理学家弗里茨·海德(Fritz Heider)早在1958年就说过这样的话:

 

:“我们这些真正搞心理研究人,想尽办法、做N久的实验,还不敢拍着胸脯下因果结论。但这世上有太多天真的心理学家(naive psychologists),他们随随便便就可以笃定地表示:ABC 这样的结果肯定是由 XYZ 造造成的!” [1]

 

你到底是不是个天真的人,这个我不敢说。但你一定做着海德尔口中的“因果推论”:

 

给生活中遇到的事情、事情的发展和结果,找原因 —— 这个过程,就是『归因(attribution)』

 

“到底我做什么才能达到这样的结果?”

 

“别人的出现会对这件事情造成怎样的影响?”

 

“我自己的努力、第三者的影响、外界不可知的因素…… 到底哪一方的影响力最大?”

 

……

 

我们从小到大都在追问这三个问题,如此往复,用不了多久,早在青少年时期的我们就已经拥有了比较固定的『归因风格(attributional style)』

 

然后,我们带着自己已然成形的归因风格,进入校园、职场、情感婚姻和家庭生活,用自己既定的归因风格寻找原因和解决问题的方法。只是,不同的归因风格,会导致完全不同的心境。

 

心理学家认为,每个人的归因风格都由3大维度组成:

 

  • 内外性:内在(internal)— 外在(external)。导致事情结果的因素,是内在的、还是外在的?
     

  • 稳定性:稳定(stable)— 不稳定(unstable)。导致事情结果的因素,是稳定不变的、还是起伏多变的?
     

  • 普遍性:普遍(global)— 特定(specific)。导致事情结果的因素,是普遍存在于生活的各个角落、还是仅存在这特定的一件事情上?

 

 

下面我们来看个具体例子。

 

刚才说道,我们的归因风格在青少年时期就已基本成形。而这个时候的我们,大多还在学校里。学生时代,我们最需要给自己交代,向家长和老师解释的东西就是 —— 考试成绩
 

假设这次数学考试,班上有6个人不及格。而这6个带有不同归因风格的人,对这个“不及格的考试结果”,也会有截然不同的6种解释:

 

① “考砸了,是因为我笨” —— 内在、稳定、普遍

 

② “我偏科,数学特别差” —— 内在、稳定、特定

 

 “我这次考试复习不充分” —— 内在、不稳定、特定

 

 “学校的出题范围和计分方法不公平” —— 外在、稳定、普遍

 

⑤ “数学老师不喜欢我” —— 外在、稳定、特定

 

⑥ “这次考试比平时的题目难得多” —— 外在、不稳定、特定

 

在挫败面前,“外在、不稳定、特定”的归因风格,反映了乐观积极的人生态度(上例中第6种情况)。

 

—— 这其实很好理解:外在因素,说明不是自己的错;不稳定因素,说明这次导致失败的那些因素,下次就不会存在了;特定非普遍的因素,说明这场挫败和人生中其他领域没有关系,因此这次的失败不代表人生的失败。

 

而正好相反:在挫败面前,“内在、稳定、普遍”的归因风格,则反映了悲观消极的人生态度(上例中第1种情况)。

 

—— 许许多多的心理研究表明:悲观消极的归因风格,和抑郁症、低自尊之间的关联非常显著 。

 

同时,女性的抑郁症患病率比男性高,这是全球各地心理观察研究的共识 。

 

虽然导致抑郁和低自尊的原因众多,但这是不是也从一个侧面说明了:比起男性,女性的归因风格是否更偏向悲观和消极呢?

 

进入职场后,男女间的归因差异也显而易见:

 

  • 面对自己事业上的成功,男经理会归功于自己的能力(稳定归因:下次我还会成功,因为我的能力在);而女经理则会归功于自己在一段时间以来付出的努力(不稳定归因:下次是否会成功,要看我下一次的努力程度而定)。
     

  • 面对自己下属事业上的成功,男经理会把他们的成功归功于下属这段时间以来的努力,而女经理则会把下属的成功归功于他们的能力。

     

 

接下来我们就来看看不同的归因风格对工作和恋爱的影响 —— 毕竟情场和职场是你们最关心的嘛,RIGHT?

 

从归因风格看职场和情场

—— 你的得意和失意,归因何处?

 

美国心理学家 Jennifer Welbourne 一项2006年的职场心理研究表明,比起消极归因的职工,积极归因者在工作中遇到挑战和挫败时,具有以下3大优秀特质:

 

① 他们更愿意在脑中重新建构对问题的认知(cognitive restructuring),通过不同的角度来重新分析问题、解释失败的结果

 

② 他们更关注问题的解决方法、并主动积极地去寻找这些方法(an active focus on problem solving techniques)

 

③ 他们很少回避工作问题带来的压力(avoidance strategies),也不会想尽办法把责任推卸给其他人

 

Jennifer 总结道:

看完职场,我们再来看看情场上的归因风格。美国临床心理学博士 Dr. Alice Boyes 总结了N对恋人的归因观察和幸福感,她发现:

 

处于一段良好、稳固、健康的恋爱关系中的人,他们拥有积极向上的归因风格,而这种积极归因既体现在爱情中幸福美好的瞬间,也在两人的关系遇到瓶颈时发挥作用。[9]

 

先来看幸福美好的瞬间。

 

假设今天是你和ta的纪念日,ta为你亲手烘烤了蛋糕、买了你最爱的鲜花、也准备了一份贴心的礼物…… 这么多幸福的惊喜,让你心花怒放。这时候你可以选择归因为 ——




 

再来看看不那么甜美的瞬间。

 

还是那个假设:今天是你们的纪念日,不过ta似乎完全没什么特别的准备,只是把今天当成平日一样过。眼看着24点就要到来,今天就要过去了,ta仍然毫无表示…… 这时候你可以选择归因为 ——

 

C:这两天ta的工作特别繁忙,但每天还回家坚持和我一起共进晚餐,要做到今天的“平常”和平时相比更不容易,所以ta已经很棒啦~

- 或者 -

D:他可能就是个不大会表达爱、缺乏浪漫的人

 

Boyes博士说:B和C这两种归因风格,反映了一种更为健康的恋爱心态。这样的人,懂得把温暖和幸福归因于对方的性格(内在、稳定、普遍归因),更懂得把遇到的问题和不开心归因于对方的工作等因素(外在、不稳定、特定归因)。

 

相反,选A和D的人,幸福可能很短暂、浮于表面,而失落和痛苦却容易长久地停留在记忆中。

 

其实,A B C D 四种归因模式不是互斥的,每个人都可能作出这4种归因。

 

但问题是:当你心爱的ta让你幸福和让你失望的时候,你的第一反应,是哪种归因?那才是你们二人关系质量的根基。

 

其实,我们大多数人都是一样的。

 

尽管我们的归因风格中可能存在瑕疵和弊端,但这不是因为我们没有能力改变,而是我们缺乏了去探索其他归因方法的态度、生活也就缺少了改变的可能性。

 

这种人生态度,会成为你的无价之宝。

 

 

 


 



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